[...] znoszę węgle- zalewa Stan zdrowia : perfecto Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : masowa wysokie węgle teraz ketogeniczna Treningi: A: Plecy: podciąganie 3s Nogi: przysiady ze sztangielkami [...]
MACIE JAKIEŚ POMYSŁY CO MOŻNA IMPORTOWAĆ Z WYSP I SZPRZEDAWAĆ W PL?? myślałem nad: -skuterami -kładami -skuterami wodnymi -elektronarzędzia(młoty pneumatyczne np) -może przyczepy kempingowe IMPORT Z SAMOCHODÓW Z UK I PRZERÓBKA ODPADA.temat już nieaktualny!!prawo na to nie pozwala(chyba że jakieś unikalne futy) POWIECIE PEWNIE ŻEBYM POMYŚLAŁ NAD [...]
[...] ten temat, ale jakos nie potrafie sie odnależć a chce zrzucic i poprawić swój wygląd. Mam 14 lat, ok. 170cm wzrostu (dawno sie nie mierzyłem) i 62 kg. wagi. Troszke nadwagi jest , ale w sumie to nie na wadze mi aż tak zależy, chciałbym poprawić swój wygląd. Staram się jeść 3 posiłki dziennie, ale do tego wchodza słodyczne, i staram się to [...]
[...] takie duperele przepychanka amatorska. I on wyciska 130 kg na klate i każda moją technike niweluje. Dodam ze cwiczylem 1 miech bjj. Sparingi wyglądaja ta że ej bobek co jest, chcesz w ryj? I jest przepychanka w stojce kto pierwszy kogo obali potem utrzyma aby nie wstal i zakonczyl jaka pozycją. I tu jest moje pytanie co mi sie bardziej [...]
[...] miesiącach w cieżkiej robocie dostawałem tak w p***e ze z 90 kg które tam zawiozłem wracało marne 70. No i sytuacja się kołem toczyła przez te wszystkie lata. Teraz jednak jest światełko w tunelu ponieważ w najbliższym czasie sie nigdzie nie wybieram więc postanowiłem zrobić moją wymarzoną formę ;) Jestem ektomorfikiem który ma tendencję do [...]
[...] na ortodoncji co ja na technologii laserowo-jądrowej NASA. Zęby mam tragiczne. Krzywe, z przebarwieniami. Nie wiem co z tym zrobić. Na aparat poszło łącznie koło 6tys zł a jest gorzej niż było. Zastanawiam się czy nie wstawić implantów. Chciałbym w miare szybko podjąć decyzję bo bardzo mnie to krępuje w nowym towarzystwie. Nie wspominająć już o [...]
[...] zrobiłem cieżki trening nog, konkretnie przysiady z duzym obciazeniem. Następnego dnia pojawił sie ból, podczas prostowania nogi w miejscu zaraz nad rzepką, czyli wg mnie jest to ściegno mięśnia czworoglowego. Bol nie jest strasznie silny, jednak odczuwam dyskomfort przy roznych czynnosciach np. wchodzenie po schodach. Kiedy noga jest w stanie [...]
[...] redukcyjna. wiek: 16 lat waga: 55kg tluszcz: 30% trenuje kajakrastwo od 11 roku zycia (plywanie na kajaku, silownia, bieg). Chcialabym prosic o ocene diety i stwierdzenie co jest zle co jest dobrze. Jest to dieta na 1 dzien, chcialbym sie dowiedziec czy w ogole jestem na dobrej drodze. Sniadanie: 272 kcal, 26g bialka - jajko na twardo - serek [...]
[...] kreatynę i potrzebny mi "dobry zajazd". Najlepiej żeby trening był 4 dniowy i znajdowały się w nim jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch. Dodatkową informacją ( nie zbyt dobrą)jest to że mam skrzywienie kręgosłupa i nie mogę wykonywać ćwiczeń, które pogłębiały by tą chorobę( z tego co wiem to, np martwego ciągu). To chyba wszystko, przejdźmy do [...]
Witam , chce zalozyc ten temat dla siebie wiec jak nie chcesz to nie dodawaj jakis bezsensownych komentarzy ;] Jest on dla mnie i dla poprawiania mojej psychiki ;] No to narazie tak ;] : Wiek 15 lat i 5 miesiecy ;] Waga 68 Wzrost 177 Obwody : Klatka 92 cm Nadgarstek 17 cm Udo 51 cm Łydka 36 cm Brzuch 84 cm Ramiona 110 Biceps 28 cm ;/ Chcialbym [...]
[...] wskazana:) inf o mnie: 86-87kg wagi(po redukcji) 178cm wzrostu staz z silownia przemyslaną jakies 5-6 miechow(a ogulnie z silownia ponad rok wczesniej judo pare latek) jestem endo-mezo chyba :P Płaska 120 Przysiad dokaldnie nei wiem ale bedzie z 160-170 Mc 170 napewno moze wiecej tez na maxa nie robilem. Dieta jest(koncowke redukcji [...]
[...] carbo 40g 151kcal 3b 0t 35ww bcaa 10g 34kcal 9 b 0 t 0ww Suma dobowa: 2844kcal 202g białka 108 g tłuszczu 291g węglowodanów Widać brak w węglach i nie wiem jak to podnieść bo gainer robi mi fat straszny (endo) ponad 2g białka m ponad 1g tłuszczy jest ok brakuję ww zaledwie 3,5g Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-01-03 19:05:43
[...] banan/ciastka typu belvita i tyle. Po tym miesiącu znowu zaobserwowałem wzrost siły ale moja sylwetka nie zmieniła się w ogóle - wiem, że miesiąc to za mało ale chciałbym się upewnić czy wszystko robię okej - poza dietą (tak coś czuję). Moglibyście mi doradzić czy taki tydzień treningowy jaki mam jest dobry i może jakoś ulepszyć tą "dietę"?
[...] wciąż 20 mg) czułem że 'mam' nerki i czułem "pompę" na żołądku (godz. 14:00 , 2h po 2 dawce) zignorowałem to, gdyż nie wydawało mi się to niczym poważnym i uznałem ,że jest to normalne na cyklu. W nocy coś mnie "poruszyło" (ręka Boga może :-> ) i chciałem sprawdzić puls na szyi .. lecz nic nie mogłem wyczuć 88-O bicia serca też było ledwo [...]
[...] zainteresował mnie zestaw 6 weidera ale odłożyłem go z powodu kręgosłupa ponieważ odczuwam zbyt mocny ból kręgosłupa w odcinku dolnym(lędźwiowym)a po za tym narazie a6w jest dla mnie za trudna. Najpierw wolę poćwiczyć zwykłe brzuszki i jak coś to mięśnie skośne brzucha.Wiem że ważny jest sposób wykonywania.I tu jest właśnie problem.Nie wiem [...]
Witam, mam 58kg 173cm, stosuję dietę na masę 2300kcal, jestem ekto ale na brzuchu dużo tłuszczu.. co jest powodem że ćwicząc i stosując dietę od 3 tygodni czuję że zalewa mnie tłuszczem, brzuch większy i ogólnie jest więcej tkanki tłuszczowej na ciele. Ale bardziej martwi mnie brzuch. węgle stosuję 5g/kg mc. czyli ok 300g. Wiem że przy diecie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staram sie robic roznorodne. Co do diety to konkretnej nie mam. Staram sie jesc jak najwiecej bialka. Nie jem słodyczy. Unikam jedzenia tez tlustych rzeczy. Staram sie za to jesc duzo nabiału, serkow wiejskich, jaj, ryb, kurczakow itp. Jem ok 1800 kcal Moim celem jest miec jak najwiecej miesni a jak najmniej tluszczu. Z gory dziekuje za porady.
Witam ułożylem samodzielnie diete ktorej celem jest utrzymanie wagi aktualnie waze 55kg przy wzroscie 173 Wykonuje nastepujacy trening co drugi dzień od miesiaca: - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangielek leżąc 3s - Rozpietki na ławce poziomej 2s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie [...]
[...] nie mam dostepu do siłowni. dysponuje takim sprzetem: ławeczka prosta, ławeczka skosna w góre, hantelki, wyciąg górny, rowerek stacjonarny..no i to by bylo na tyle :P nie jest to rewelacja niom ale chyba musi mi wystarczyc:D zależy mi na spaleniu troche tłuszczyQ i zwiekszeniu masy mięsniowej, ale zeby sila nie spadla :P troche to zakrecone [...]
